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日常中久坐族如何提高免疫力?不妨补充点维生素C

文章来源 : 趣花倾笑裳 2020年07月04日 分享文章 1844

久坐族,指的是需要经常坐着上班的一族,比如长时间面对电脑,长时间开车等人群。长时间坐着,运动量较少,其实就容易出现免疫力降低的症状。免疫力是指机体抵抗外来侵袭,维护体内环境稳定性的能力。那么,日常中久坐族应该如何提高免疫力呢?

日常中久坐族如何提高免疫力?不妨补充点维生素C

 

1、增加运动量

对于久坐族而言,适当增加运动量是有必要的。每周进行5天以上,每次30~45分钟的运动,12周过后,免疫细胞数目会增加,改善免疫系统功能,增强人体免疫力。日常运动量较少,或者不爱运动的久坐族,有必要适当地增加运动量。

2、调整身心状态

长期压力过大,或者处于紧张、抑郁、焦虑等不平和的状态下,身体免疫细胞的增殖会受到抑制,从而导致免疫力下降,久坐族日常尽量别长时间将自己置于过大的压力下,应合理疏解情绪,保持良好的情绪,每日规律作息,及时调整身心状态。

3、注意营养摄入

日常营养的摄入,其实也影响着机体免疫力, 合理膳食是保证良好免疫力的物质基础。在众多营养素中,有些跟免疫系统的关系是密切相关的,比如维生素C。维生素C具有抗氧化作用,有助对抗自由基和黑色素,美白肌肤、延缓肌肤衰老,还能促进抗体的合成,维持正常免疫功能。

日常中久坐族如何提高免疫力?不妨补充点维生素C

 

维生素C广泛存在于蔬菜、水果中,日常多吃新鲜的蔬果,可以补充人体所需维生素C,不过,维生素C是一种水溶性维生素,容易因光、热,储存时间等因素而流失,日常仅通过吃新鲜的蔬果来补充,有时可能还是无法满足身体所需。针对此种情况,其实可以通过适量食用含天然维生素C的膳食营养补充剂,比如汤臣倍健维生素C片,来补足机体日常所需的维生素C,从而促进免疫力的提升。

久坐族日常补充维生素C,除了多进食新鲜的蔬果外,建议也备些该维生素C片,每日食用一片,即可轻松补充机体所需维生素C,有助于维持皮肤和粘膜健康,也有助于维持骨骼、牙龈的健康,也能促进自身免疫力的提升。

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