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教你5招保护心脏,远离心脏病威胁!赶快学起来

文章来源 : 家庭医生在线 2020年07月03日 分享文章 2209

大家都知道心脏健康的重要性,但是如何做到保持心脏健康,预防心血管疾病,很多人都不清楚。大多数心血管疾病都是可以预防的,健康的食物选择,定期的体育锻炼都有助于心脏健康,减少心脏病和中风的风险。

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有哪些方法可以促进心脏健康?

1、戒烟

吸烟除了会导致肺癌,也会增加心脏病发作的可能性,吸入的尼古丁会导致血管压迫,迫使心脏更加快速地运作,以便将血液推过较小的血管,这会影响血管内壁,使脂肪和钙沉积物更容易积聚,进一步缩小动脉。香烟烟雾中的一氧化碳也会减少组织中的氧气供应。肺部刺激和呼吸困难进一步使心脏紧张。吸烟还会降低心脏病药物的作用,如果患有心脏病,那么可以采取的最重要的措施就是戒烟。

2、保持健康的体重

体重过重与高胆固醇,高血压和2型糖尿病的发病率较高有关,所有这些都导致心脏病的发病。患心脏病的风险也会受到体形的影响。腰部脂肪,臀部和大腿周围的脂肪过多都会增加心脏病的风险。

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3、吃得健康

选择低脂肪,低钠,低糖但膳食纤维含量高的食物,可以降低患心脏病和其他慢性疾病的风险。要降低脂肪摄入量。避免油炸食品,采用低脂烹饪方法,选择瘦肉。还要减少钠摄入量。如果做饭,少用盐,对于含盐量高的食物,如腌制蔬菜,应适量食用。

除此之外,还要少吃糖,选择水或茶代替含糖的饮料,加工饮料和果汁含有很多的糖分。增加膳食纤维摄入量。多吃水果和蔬菜,并选择高膳食纤维替代大米和谷物产品。如芹菜是一种很好的膳食纤维来源,而且含有很少的热量。

4、定期锻炼

锻炼是保持心脏健康的重要组成部分,这适用于无心脏疾病和患有冠状动脉疾病的患者。定期进行身体活动,特别是涉及锻炼肌肉群的那些运动,如游泳,散步和瑜伽,可以产生心血管适应性,增加运动能力,耐力和力量。

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5、管理压力

除了引起头痛,失眠和消化问题外,压力还会增加血压和胆固醇水平,同时也会让人暴饮暴食,也会养成其他不良的生活习惯,从而增加心脏病发作的风险。虽然没有人可以完全消除压力,但也可以学会更好地应对压力。

无论年龄多大,都需要照顾好心脏。对于很多人来说,心脏病是头号杀手,但是采取适当的预防措施,可以预防心脏病,让心脏更健康。如果已经患有心脏疾病,除了以上的这些方法,还要注意定期服药。

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