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9个控制你吃多少食物,并且不容易感到饥饿的技巧

文章来源 : 小妤侃世界 2020年06月30日 分享文章 3691

要想控制饮食是非常困难和费时的事情,而且很可能会让你快速的感到饥饿。但实际上,有许多小技巧或者小习惯可以帮助你减少进食食物的量,并且不会让你快速的饥饿。而在今天,我们列出了9个可以帮助你限制食量的最好和最简单的方法,这样你就可以把它们融入到你的生活中了。

1、多吃辛辣食物

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你可以尝试在你喜欢的食物上撒一些辣椒,或者把辣椒和一些蔬菜切碎。根据印第安纳州西拉斐特-根据普渡大学的研究,这是一个非常简单而又有效的方法,可以增加食物的味道,并通过减少饥饿感来促进减肥。一名研究人员称:“我们发现,食用红辣椒有助于控制食欲,并在餐后燃烧更多的卡路里,尤其是对那些不经常食用辣椒的人来说。”

2、用高脚玻璃杯喝饮料

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通常不推荐在饮食中加入含糖饮料。然而,有一个简单的小技巧可以让你在不错过你喜欢的含糖饮料的情况下,同时摄入更少的这种饮料。你需要做的仅仅是将饮料倒入更小更高的杯子里边。一项研究表明,这会让你觉得自己喝得更多。此外,你还可以在你的饮料里边加一些冰块,在视觉上让它看起来更满。

3、喜欢薄荷

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薄荷的气味和味道可以抵抗你白天对任何食物的渴望,从而促进减肥。因此,如果你想减少自己吃零食的次数,你可以在白天准备一支薄荷味的蜡烛或者喝一些美味的薄荷茶。

4、用非惯用手吃饭

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对于大多数人来说,这是一个很难做到的挑战。但是,这么做可以训练大脑,而且会让你吃饭的时候吃得更慢,更用心。这样就有助于减少饥饿感,并在两餐之间带来更高的满足感。

5、买一套彩色的盘子

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一项研究表明,食物和盘子之间的颜色对比是让你吃得更少的关键。尽管原因还不完全清楚,但有研究发现,使用红色盘子吃饭的人总体上会吃得更少,而且这与食物的颜色无关。

6、买小一点的盘子

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有趣的是,一项研究发现,即使是营养专家也会在没有意识到的情况下多吃31%的食物,而这一切与你的盘子有很大关系。盘子边缘的距离可以让你决定食物的分量,而不是食物本身的分量。因此,你可以为自己准备小一点的盘子或碗。

7、用一种新的甜食结束你的晚餐

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大多数的人都喜欢吃甜食,特别是在饭后进食这些美味的食物。但是,大多数的人也都知道,这些食物并不适合节食。因此,你可以尝试用不同的方式来对待自己,给自己准备一个不一样的甜食。

8、每餐一开始就喝一杯水

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缺水的时候可能会导致肚子咕咕作响,而不是真正的饥饿。喝大量的水和花草茶可以让你在一整天都感到满足。而且,水是你可以尽情享受而不用担心卡路里摄入的少数东西之一。

9、多吃点蔬菜

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减少卡路里摄入的一个最简单方法就是多吃蔬菜。当然,肉类食物的摄入也是非常重要的,因为人体需要它多带来的营养。但是可以将肉类摄入的比例降低,例如,你可以尝试用蘑菇来替代一些肉类。

这些技巧适合你使用吗?你是否有更好的办法呢?

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