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上班族简易养生法,抓好时间点,做对8件小事,健康触手可及

文章来源 : 骏哥说说 2020年02月27日 分享文章 1465

"战疫"仍在继续,全面复工看来仍要一段时日,不过我们绝大多数人都在家开始了办公。其实很多人还是很乐意在家办公的,因为时间安排、穿衣打扮等等方面都相对自由,不少人觉得身体都健康了不少。毕竟对于上班族来说,养生是一种奢侈。虽然一直在家办公是种奢望,但上班族们在复工之后照样可以开启实用又简单的养生之道。只要抓住四个时间点,做好八件事,养生距离我们也不再遥远!

上班族简易养生法,抓好时间点,做对8件小事,健康触手可及

 

一天养生之计在于晨间的7:30。早晨是一天的起点,一个营养充足、活力散发的早晨可以给全天带来持续的buff!想要积攒起一天的元气,就要做好吃早饭和运动热身这两件事。然而对于上班族来说,早上的时间最为宝贵,尤其是女生们,还要花时间化妆打扮。早上的时间该吃什么?做什么运动呢?

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既然要以快为主,追求效率,那就要选择"快餐"了,但是快餐也不意味着都是垃圾食品,我们可以提前做好一份营养又美味的homemade三明治。

材料:烤全麦吐司面包两片、煎蛋一个、美式火腿薄片两片、生菜叶一片、西红柿一片、芝士一片

1, 在两片面包之间放入所有材料,从下到上的顺序为:芝士、火腿、生菜、西红柿、煎蛋

2, 沿对角线切开,放入冰箱中保存,在早上可以拿出用微波炉加热后食用。

包含了主食、蔬菜、肉食和蛋类的美味三明治营养全面,配上一杯热咖啡,完全可以供应人体一上午的能量。同时,口味清新的三明治不会加重晨起时的"厌食感"。而早上的"活力操"就更加简单,做一分钟的平板支撑就好啦!通过这种方法唤醒身上每一块肌肉,将残存的睡意全部赶走,给自己一个火力全开的早晨!

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下一个养生时间节点就是12:30。短暂的午休时间其实不能让上班族全面、充分地休息,更多是补充能量后再稍微放松,紧接着就要投入下午的紧张工作中了。而在午饭时,我们一般都会点一份外卖,殊不知一顿外卖热量爆炸,需要尽量减少食量才行。

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吃饭前先吃一个水果,比如苹果,可以增加饱腹感,这样就能减少正餐的摄入量;在吃完饭之后来一杯酸奶,可以加速肠道蠕动,促进消化。通过这样的方式给中午这顿饭加上头和尾,既减少了食量,让热量摄入没那么高,也可以快速排出人体的废物,一举两得。吃了午饭后其实也不适合直接午睡,午休时间短暂,午睡时间不够往往会增加疲惫感。而且办公室环境休息起来并不舒适,反而会更累。所以趁这个机会,用十几分钟的时间去散步,促进全身血液循环,可以让下午更精神!

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18:00终于到了,一天工作结束,是时候放松身心,饱餐一顿了。但是一下班就去胡吃海喝、暴饮暴食,可是完全违背了养生之道。上班族来之不易的养生时机需要好好把握,下班之后也要有营养地吃东西、更健康地去运动。而健康饮食一定少不了沙拉了。

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虽然不必每天晚餐都吃沙拉,但是每周一次用沙拉代替晚餐能让我们明显感觉身体更轻松。尤其是不添加沙拉酱、千岛酱等高热量酱料的"阳光沙拉",营养价值更高!

材料:生菜两棵、番茄两个、白煮蛋两个、白糖、香醋、食盐和芝麻少许

1, 将生菜、番茄和鸡蛋切碎放入搅拌盆中,依据口味加入糖醋食盐搅拌,最后撒上芝麻。

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吃过晚饭后,就要进入运动时间了。近几年流行的夜跑非常适合上班族,虽然下班回家之后全身很累,但是对于久坐的我们来说,肌肉和骨骼僵硬才是劳累的元凶。通过跑步这种有氧运动,可以让肌肉舒展开来,加大氧气对全身器官的输送量,反而让人体放松,可以让睡眠质量更佳,第二天起来元气满满!

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已经加班到21:30了!工作的任务不能不完成,但是养生却不能因为加班而停止。都已经"燃烧生命"去加班了,就更应当保养身体,补充元气。虽说晚上吃宵夜乃是养生大忌,但是因为加班后的饥饿感和疲惫感会让睡眠质量下降,反而得不偿失。不如用一杯热牛奶和少许坚果补充些热量,增添一定的饱腹感。同时给自己打一盆热水泡泡脚,舒缓因为加班而紧绷的神经,让繁忙的夜晚归于宁静,让疲惫的自己心情舒缓。

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虽说上班族生活和工作很忙碌,饮食和作息混乱是常事,但是正因如此,我们才要更加爱护自己的身体。规律的生活习惯和均衡的营养是帮助上班族养生的两大法宝。只要抓好这四个我们能支配的时间点,用养生小技巧增加"健康指数",再繁忙的生活也能获得强健的身体!所有上班族朋友们,让我们一起健康工作、健康生活吧!

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