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困扰现代人的健康,并可诱发多种疾病的最常见的问题及其对策

文章来源 : 冠翔营养 2020年02月26日 分享文章 1080

随着社会发展和经济进步,人类的食物越来越精致,生活的节奏越来越紧张,体力活动量越来越小,便秘已经成为困扰现代人的难题。便秘不仅严重影响生活质量,增加精神烦恼,而且现有的研究充分表明,便秘不仅与部分肛肠疾病,如痔疮、肛裂有关,而且还在结肠癌、肝性脑病、乳腺疾病和老年痴呆等疾病的发生中有重要作用。尤其严重的是,在患有基础疾病的情况下,便秘还是急性心肌梗死、中风等症的常见诱发因素之一。

便秘是一个很常见的问题,实际上,几乎所有的人都曾经或多或少地遭受过便秘的困扰,它常常是机体对食谱太精细或太简单、水分不足、精神紧张、服用药物或季节变换等做出的功能性反应,只在极少数的情况下,便秘才是由胃肠道本身的疾病所引起。

 

困扰现代人的健康,并可诱发多种疾病的最常见的问题及其对策

 

 

大部分便秘的发生都是功能性的,可以通过日常的调理来缓解或解除,有时候也需要辅之以药物,不过也有少部分便秘是器质性的,表现顽固,需要详细检查,找到病因,采取有针对性的特殊治疗措施。

虽然在多数情况下,用药物来缓解便秘通常会有效,但一般并不主张首先选择药物,尤其是刺激性的泻药,因为会发生药物依赖——停药之后便秘更加严重,于是不得不长期使用药物,而长期使用泻药对肝脏和肾脏的健康无疑是有害的。所以日常生活的调理才是首选的方法。

便秘发生的直接原因是什么?

1.肠道内粪团太小(体积不够)

2.大肠蠕动太慢(动力不足)

3.出口不畅(阻力太大),如器质性病变、精神紧张等

 

困扰现代人的健康,并可诱发多种疾病的最常见的问题及其对策

 

 

便秘的对策:

1. 短时间内大量饮水。大肠的一个基本功能就是回收粪便中的水分,身体内越缺水,结肠回收的水分越多,粪便越干燥,便秘越严重,所以喝水一定要充分。平时每天要喝3000毫升以上的水。当便秘发生时,短时间内大量喝水,可能会有一部分水超过小肠的最大吸收能力,到达大肠,直接软化粪便,并增加大肠内的压力,促进粪便排出。

2.每餐有意识多吃主食,粗杂粮更好。很多便秘的人不敢多吃东西,其实吃的越少,则粪便越少,大肠内压力越小,便秘越严重,所以便秘时反而应当多吃饭。主食(尤其是玉米、小米、燕麦片等粗杂粮)含有比较多的膳食纤维。

3. 吃大量蔬菜,新鲜生吃最好。蔬菜也含有丰富的膳食纤维,一次摄入大量(比如1斤以上)蔬菜,特别是那些纤维含量比较高的蔬菜,如小葱、小白菜、小萝卜菜、芹菜、菠菜、南瓜、韭菜、茼蒿、芸豆、洋葱、油菜及各种野菜等,能有效地缓解便秘。

4. 还有一些食物含有比较多的膳食纤维,如香蕉、地瓜、萝卜、香菇、木耳、海带、魔芋、裙带菜以及含有膳食纤维的保健品等。

5. 用酸奶代替牛奶。酸奶(乳酸菌饮料也可以)含有活的乳酸菌,后者是大肠内正常的有益菌群的主力,补充乳酸菌可以改善粪团的性状,促进粪便排出。

6.多运动,长时间的体力活动或强度比较大的运动

7.不要吃大蒜、辣椒等刺激性食物,也不要喝茶、咖啡和碳酸饮料,减少对大肠的紧张性刺激。

8. 注意放松,避免精神紧张。
除了特定原因造成的精神紧张外,便秘本身就能给人造成很大的精神压力,从而加重便秘。应该认识到,就像发烧感冒一样,便秘其实是很常见的症状。

12.某些保健品、药物如开塞露、番泻叶等。

超过3天,是临床诊治便秘的大致标准。不过,从排毒养生的理论出发,每天排便1次是最好的。因为排便并不是简单的排泄食物残渣过程,更重要的是排便能带走体内产生的代谢废物以及因污染而进入体内的外源性物质,通畅地排便,及时地排毒,被认为是健康长寿的重要保障之一。

 

困扰现代人的健康,并可诱发多种疾病的最常见的问题及其对策

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