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女性衰老与5因素关系密切,注意与不注意的人,衰老程度差距很大

文章来源 : 天天养生汇 2020年02月21日 分享文章 4670

女性衰老与5因素关系密切,注意与不注意的人,衰老程度差距很大

一般来说,女性在21岁——35岁间,身体素质保持在一个较高的水平,在28岁时身体素质到达顶峰,之后开始出现下降,尽管在35岁以前感觉不到明显的变化,但也不能掩盖身体素质在下滑的事实。因此,要多注意保养,而不是说等到出现明显的衰老表现之后才重视养生。

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35岁以后,开始出现明显的衰老迹象,尤其是到45岁以后,大部分人都已出现了更年期症状,也叫“围绝经期”。此后,机体各器官逐渐发生退化性改变。虽然衰老是客观规律,不以人的意志为转移的,但养生得法,衰老都速度会慢很多。

生活中我们经常可以发现,诸多的同龄人,衰老的程度都不同,甚至有些娱乐明星步入更年期,依然如同年轻少女一样,难以从外观上看出衰老变化,可见,注意养生与不注意,这个差距或不止20年。

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女性衰老与5因素关系大,注意与不注意差距大

1、控制糖类以及脂肪都摄入

脂肪是人体都能量储备,同时也是构成人体组织细胞的重要物质。而糖类是我们人体都能量之源,在摄入过多都糖类或脂肪,都非常容易导致身体发胖。一般来说,过于肥胖的人其寿命要比正常人短,而且出现老年慢性疾病的概率大很多。

因此,控制膳食的含热量便可防止身体发胖,增强机体的免疫功能。而身体过于肥胖臃肿者,应减少三餐的进食量,同时以素食为主,少吃含动物脂肪较多的食物。要多吃些含钙、膳食纤维较丰富的食物,如海产品、瓜果蔬菜、或一些粗粮等,此外,应少吃盐和糖。

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2、坚持体育锻炼

从生理上看,妇女45岁后,由于机体新陈代谢逐渐下降,各器官的生理功能明显减弱,如:心血管弹性减弱,血流阻力加大,肺脏开始萎缩,肺泡弹性减弱,肺活量变小;反应比较迟钝,肌肉萎缩,关节活动不灵活等。如果能经常注意体育锻炼,如打太极拳、练气功、广场舞、慢跑、散步、瑜伽等,只要选择一两项长期坚持锻炼,则可以延缓促进人体代谢功能,保持机体各器官都活性,从而让衰老来得缓慢些。

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3、保持乐观情绪

医学家们认为,在增进健康的诸因素中,情绪乐观居首位。事实上,由于过分悲愤、忧愁而使人急剧衰老甚至丧生的例子是屡见不鲜的。为此,中老年妇女不要因自己年老而产生消极、悲观、无所作为等心理,要做到胸怀宽广、情绪乐观,这样对健康长寿是大有益处的。

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4、起居要有节奏

包括睡眠、房事、劳逸等要控制好节奏。生活要有规律,每天睡眠时间不要少于7个小时。如果长期睡眠不足,会损害中枢神经的功能,促使早衰。

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5、控制欲望

对于物质的欲望,或生理的上以及精神的上的需求,或许可以成为我们奋斗的动力,然而,进入中老年之后,都要适当的控制,不做无妄的猜想,中年妇女应适当节制房事,否则也会引起身体亏虚,从而加速衰老。

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衰老是指生物体生长后期的老化过程,如果能抓住衰老的先兆,唤起人们的重视,加以预防或纠正,无疑对延年益寿是有好处的。但是,衰老是一个渐进的动态过程,充填于生命的全过程,只不过是在生命的中期以后表现得较为明显。因此,养成良好的生活习惯不是某个时期要做的事情,而是长期啊坚持的过程,越早开始越好,而且任何时候开始都不会感觉太晚,今天就分享到这里,希望大家喜欢。

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