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45岁男性每天都坚持晨跑,身体反而越来越差了?

文章来源 : 营养师彭馨蕊 2019年11月09日 分享文章 6149

人到中年,该知道养生了。最近,就发现了一个好现象,身边的中老年人因为起的比较早,约上几个伙伴每天都去晨练。而45岁张大爷就是其中一员,可每天都坚持的晨跑,为什么张大爷发现身体反而是越来越差了,是不是坚持晨跑身体出现了“副作用”?

45岁男性每天都坚持晨跑,身体反而越来越差了?究竟是为什么?

 

首先,大家要清楚不是所有的人都适合晨跑,如果是有高血压、糖尿病的病情,因为病情的影响下,早上是血压水平跟血糖水平容易波动的时候。

特别是对于高血压的人群,经过相关的研究上发现,在早上血压高的人更容易出现心肌梗死、猝死等突然案件。所以,在这种情况下是不建议晨跑的。

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对于中老年人来说,如果你的身体健康没有问题,血压也不高,在吃完早餐半小时之后,是可以适量晨跑的。

但在晨跑之前,因为要做较为剧烈的运动,这种有氧运动的方式可以锻炼我们的心肺功能,提高肌肉的力量,为了不在运动的过程中出现岔气、腿脚抽筋的情况。

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尤其是中老年人要注意,在运动前要做热身训练。而45岁的张大爷就可能没有注意这点,在运动时总是会觉得肚子疼,等到待会就好了,这种现象就很可能是没做准备运动的结果。

另外,张大爷还认为每天跑步越多是越好的,甚至还跟他的小伙伴一起效仿年轻人,看年轻人每天都跑5公里,于是自己也这么做。但其实中老年人跑5公里,可能会用到45分钟。

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如果你是这个运动速度,其实就已经超过了健康的标准量,即便是你使劲坚持下来了,在运动过量的状态之下,身体承受的压力变大,那么对身体来说也不是最好的一种方式。

所以,在这点上如果是中老年人要运动的话,不要跟其他的人比,主要看自己的身体情况,先要给自己制定的标准就是成年人每天按照中等强度的运动方式走6000步就可以了​。

45岁男性每天都坚持晨跑,身体反而越来越差了?究竟是为什么?

 

相对应的6000步,跑步这种项目的话是要运动半个小时左右的时间。所以,中老年人也无需强求自己,根据自己的习惯来,不过量运动,增加肌肉、关节的负担,对身体来说才是最有益的。

另外,对于剧烈的无氧运动,中老年人还需根据自己的身体情况来选择,不用过于勉强自己,适合自己的才是最好的。

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