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一口糖毁全身!国家都看不下去了...控糖,记好50这个数!
您喜欢吃甜食吗? 春节过后您家是不是剩了很多糖果 千万注意啦!吃糖也需要节制! 关于糖、甜食 最近国家都看不下去了 要减少孩子的糖摄入! 近日,国家卫健委发布了健康口腔行动方案(2019—2025年)的通知。方案中指出,将开展“减糖”专项行动,中小学校及托幼机构限制销售高糖饮料和零食,食堂减少含糖饮料和高糖食品供应。 国人糖摄入增5倍! 近年来,中国人对糖的消耗量居高不下,吃糖的危害还没有被更多的人认识到。2008年,有调查显示,每个中国人在这一年里吃下了19.6公斤的糖,相当于每天吃了50克糖。与30年前相比,中国人的糖摄入量整整上升了5倍。 而世界卫生组织(WHO)曾调查了23个国家人口的死亡原因,得出结论:嗜糖之害,甚于吸烟!这项调查还提示,长期嗜高糖食物的人,他们的平均寿命比正常饮食的人要缩短10~20年,并提出了“戒糖”的口号。 一口糖从上到下毁全身! 控糖,记好50这个数! 《中国居民膳食指南(2016)》提出的建议是:每人每日添加糖摄入量不超过50克,最好限制在25克以内。建议: 1 多吃天造食物,少吃人造食物 适当吃一些甜甜的西瓜、桃子等,就比直接吃甜蛋糕、喝糖饮料要好。 2 喝了蜂蜜水或红糖水后要注意 若当天喝了蜂蜜水或红糖水,则之后最好避免其他甜的食物。 3 少吃膨化食品 雪饼、鲜贝、虾条等膨化食品吃起来虽然是咸的,但里面含有大量的淀粉,却不含抑制糖上升的膳食纤维。 4 少用带糖调味酱 少用番茄酱、烧烤汁等调味酱,这些调味剂每100克大概有15克左右的糖。 5 少做红烧菜肴 一份红烧排骨、红烧鱼、鱼香肉丝大概加糖25~30克,红烧肉要加40~50克,最高的是糖醋排骨和糖醋里脊,每份要加入75克左右的糖。 6 少吃肉干、肉脯、话梅 一些加工肉制品为了口感,如肉干、肉脯里含有不少糖。而话梅等零食为了防止变质也会加入大量的糖抑制细菌生长。 7 不主动喝糖饮料 少喝乳酸菌饮料。喝咖啡、豆浆时,少加或不加糖。 图片内容源自北京卫视我是大医生 8 带“低糖”和“无糖”标签的食物要注意 无糖中创造甜味的是人工合成甜味剂。甜味剂不是营养素,不会产生能量,也不能被人体利用,摄入过多甜味剂恐加重身体负担。 低糖食物,则要看看它有没有达到了低糖标准(100毫升液体或固体中,糖含量低于5g)。 注意控糖 保护健康

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