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饭后半小时是养生黄金期!医生:做到了比别人长寿10年
一日三餐对我们来说必不可少,可以说是维持生命活动的基础。 做到科学饮食、合理搭配,可以为健康加分。 但真正懂得养生的人,最在意饭后半小时! 短短半小时,却是「养生黄金期」。 专家介绍,饭后食物进入胃肠道,血液也主要集中在此,心脑血管的供血就会相应减少,血液循环整体受到影响。 如果此时做了不正确的事,可能会发生危险。相反,如果利用好这段时间做有益养生的事,对健康可谓事半功倍。 怎么利用这半个小时,下面跟着小编一起学习一下—— 饭后半小时,该做点什么? 1、早饭后半小时宜做一个动作,健康又长寿 每天吃完早饭后20分钟左右,可以花10分钟左右时间捏一捏膝盖和小腿外侧。 因为7点~9点这个时间段正是护理胃经的最佳时段。 在这个时间段花几分钟时间活动膝盖,一方面能疏导胃经,另一方面,若是在冬季还可以驱逐寒气,保护膝关节。 活动了膝盖的同时,可以顺便拍打一下小腿外侧的一个重要部位「足三里」,会有很好的保健作用。 另外,不少老年人喜欢在早饭后进行锻炼,饭后立即锻炼容易引起消化不良。 强度大的运动,更是容易引起引发胃肠道疾病甚至心血管疾病。 建议需要锻炼的老年人,早饭后半小时,选择运动强度较小的方式进行锻炼为宜。 2、午饭后半小时宜打个盹 有研究发现,午饭后打盹片刻能有效缓解压力,提高记忆力。 这段时间是调整体能和精神状态的高效时段,即使只是打盹十几分钟,效果也非常显著。 所以午饭后可利用半小时时间打个盹,恢复一下状态。 不过,老年人要注意,午饭后不可以立刻午睡。 因为老年人血行较慢,饭后大脑、心脏等器官本就供血不足,如果立刻午睡会更加缺血,严重时可能造成心脑血管突发险情。 3、晚饭后半小时宜拍打小腹助消化 晚饭后的半小时时间,可轻轻拍打小腹,这样有助于消化吸收,强身健体。 晚饭后同样不适合立刻做剧烈运动,无论老年人还是年轻人。晚饭后的运动最好在1~2个小时的休息之后进行。 另外,晚饭后也不适合立刻洗澡或泡脚,因为这样会导致血流往体表聚集,减少消化系统的供血量,会影响消化吸收功能。 饭后半小时的这些小活动,看起来很平常,但是真正坚持到的人却很少。 想要身体健康,首先一定要保证脾胃的健康,消化吸收得好,才能供给身体所需的各种营养。 除了饭后做好正确的活动,一日三顿饭

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